Fin
Pour finir cette série de conseils, nous allons revenir sur différents points essentiels à une alimentation équilibrée.
Boire plus d’eau.
Boire beaucoup d’eau peut vous aider à perdre du poids ou à le maintenir. La raison est que cela peut supprimer l’appétit d’une manière naturelle. De plus, boire plus d’eau peut aussi vous aider à vous sentir en meilleure santé et plus en forme, car l’eau contribue à éliminer les toxines de votre corps.
Commencer la journée avec un verre d’eau.
Dès que vous vous levez du lit le matin, votre premier geste devrait de prendre un grand verre d’eau. Ce geste vous aidera à limiter la quantité de boisson bue durant le petit-déjeuner (souvent trop sucré).
Apprendre à manger régulièrement des fruits et des légumes.
Si vous n’aimez pas manger des fruits et légumes, alors vous devriez apprendre à les aimer. Il est important de ne pas changer vos habitudes alimentaires du jour au lendemain. C’est la meilleure façon de tout arrêter après quelques jours ou semaines d’efforts. Au contraire, vous pouvez introduire les fruits et les légumes à un rythme plus lent, par exemple, ajoutez un fruit durant l’un de vos repas. Une fois que vous êtes habitué, cela peut prendre une bonne semaine, vous pouvez augmenter progressivement la quantité de fruits et de légumes dans votre alimentation.
Préférer les fruits frais aux jus de fruits.
Vous pensez peut-être que les jus de fruits sont bons pour votre santé. Bien qu’ils soient préférables aux sodas, les jus de fruits contiennent plus de mauvaises calories que les fruits frais. Ainsi, il est préférable de manger des fruits frais plutôt que d’en boire, car ils contiennent plus de vitamines et de fibres. Cependant, il existe une alternative, les smoothies.
Manger des aliments qui contiennent plus d’eau.
Les aliments comme les pastèques ou les tomates sont constitués essentiellement d’eau. Ainsi, vous devez les inclure dans votre alimentation. Ils vous aideront à vous sentir rassasié, sans pour autant risquer de perdre du poids. En plus de cela, la plupart de ces aliments vous apporteront de nombreuses vitamines, essentielles pour être en bonne santé.
Manger plus de légumes pour diminuer vos portions.
En augmentant votre consommation de légumes, vous allez réduire, par la même occasion, vos portions. La principale raison est que les légumes sont riches en fibres, vous aidant à vous faire sentir rassasié plus longtemps, car il prolonge le processus de digestion.
Ne pas négliger le petit déjeuner.
Le petit déjeuner est un repas à part entière. Certaines personnes disent que c’est le repas le plus important de la journée. Il faut dire qu’il vous permettra de recharger vos batteries avec une longue nuit de sommeil. C’est pour cette raison que vous devez prendre un petit déjeuner copieux, vous pouvez vous inspirer des petits déjeuners anglo-saxons.
Inclure des protéines dans votre alimentation.
Les protéines permettent de « nourrir » vos muscles qui, quant à eux, stimulent votre métabolisme (augmentation de la dépense de calories). Ainsi, vous pourrez garder votre poids de forme ou perdre les kilos supplémentaires.
Vous pouvez inclure des protéines animales (viande, poisson) ou végétales (soja, légumineux). Pour simplifier l’apport de protéines, vous pouvez en acheter en poudre à boire avec de l’eau ou du lait. Ces protéines reviennent moins cher et elles sont pratiques à consommer.